Jazzylj: ลูกเป่าติ้ง - ลูกเหล็กบริหารมือของชาวจีนโบราณ

ลูกเหล็กบริหารมือ ภาษาจีนเรียกว่า 鋼膽 (กางต่าน แปลว่า ลูกเหล็ก) หรือ 保定健身球 (เป่าติ้งเจี้ยนเซินฉิว) แปลเร็วๆว่า ลูกบอลพิทักษ์รักษาสุขภาพร่างกาย ภาษาอังกฤษเรียกว่า Baoding balls ในไทยอาจเรียกว่าลูกติงหรือลูกเป่าติ้งก็มี หลายคนอาจจะเคยเห็นในหนังจีนมาบ้าง ที่มีคนถือลูกเหล็กกลมๆสองลูกคลึงวนไปวนมาอยู่ในฝ่ามือ คือเจ้าลูกติ้งนี้นี่เอง เราเคยเล่นของคุณปู่ตอนเด็กๆ เมื่อยมือมากเพราะลูกมันใหญ่เมื่อเทียบกับมือเด็ก ทำตกบ่อยครั้งเลย แต่เล่นไปเล่นมา ก็สามารถคลึงเจ้าลูกนี้ได้โดยไม่ตก แม้หมุนช้าๆสักหน่อย แต่สนุกเพลินๆ อารมณ์น่าจะเหมือนที่เด็กสมัยนี้เล่นสปินเนอร์

วิธีเล่นก็ง่ายมาก คือ เอาลูกติ้งสองลูกมาถือไว้ในมือข้างเดียว หงายมือขึ้น แล้วหมุนลูกติ้งวนอยู่ในฝ่ามืออย่างลื่นไหล และอย่าให้ตก แนะนำให้เล่นบนพื้นที่นิ่มๆเผื่อตกด้วยนะครับ

ประโยชน์ของลูกติ้ง คือ ช่วยยืดหยุ่นเส้นเอ็น ทำให้เลือดลมไหลเวียน ใช้พัฒนาความคล่องแคล่วและผ่อนคลายข้อต่อและกล้ามเนื้อของนิ้วและมือ ช่วยกระตุ้นจุดฝังเข็มเส้นลมปราณต่างๆบริเวณมือ ช่วยลดความเครียดความวิตก ช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น ช่วยปรับปรุงการทำงานของสมอง เพิ่มความจำและสติปัญญา สามารถใช้เป็นการบริหารร่างกายเพื่อดูแลสุขภาพโดยรวมได้ มักใช้ในกายภาพบำบัดเพื่อออกกำลังกายเนื้อเยื่ออ่อนของมือ ข้อมือ และแขน เพิ่มแรงบีบจับของมือ นักปีกเขาที่บาดเจ็บจากการปีนเขา ระหว่างพักฟื้นก็ใช้ลูกติ้งเพื่อฝึกแรงยึดเกาะของมือเอาไว้ด้วยการเล่นลูกติ้งแบบคว่ำมือ (แต่ถ้ามือหรือนิ้วบาดเจ็บ คือเล่นแล้วรู้สึกเจ็บกว่าเดิมก็ไม่ควรเล่น พักให้หายก่อนค่อยใช้)

เมื่อหมุนไปเรื่อยๆไม่หยุดก็จะเกิดไฟฟ้าสถิตและความร้อนขึ้นที่ลูกติ้ง ซึ่งช่วยให้ความอบอุ่นตามเส้นลมปราณ นับว่าเป็นประโยชน์ต่อร่ายกายยิ่งขึ้นอีก นอกจากใช้ออกกำลังกายแล้วเหล่าจอมยุทธ์ยังใช้เป็นอาวุธลับอีกต่างหาก

การขยับนิ้วสลับไปมาแบบนี้พร้อมกับฝึกลมหายใจไปด้วย ถ้าว่ากันตามหลักของชี่กงนั้นนับเป็นการขจัดชี่ก่อโรค(邪氣)ออกจากอวัยวะภายในร่างกายได้ด้วย ทำให้อวัยวะภายในจะกลับมาทำงานได้ปกติมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง ว่ากันว่าหากฝึกจนเทพแล้วจะมองเห็นพลังชี่พุ่งออกมาจากปลายนิ้วได้เลยทีเดียว!

จะฝึกกับฝ่าเท้าด้วยก็ได้ ด้วยการใช้เท้าเหยียบคลึงๆ(ลูกเดียว) ซึ่งเป็นประโยชน์มากในการบำรุงไต เพราะเส้นลมปราณไตอยู่ราวๆกลางฝ่าเท้าค่อนขึ้นไปทางนิ้วเล็กน้อย แต่การฝึกกับฝ่าเท้าให้ใช้ลูกเทนนิสน่าจะเหมาะสมกว่า หากจะใช้ลูกติ้งก็ควรรองที่พื้นด้วยผ้าหนาๆเอาไว้ด้วย

ปราญช์จีนในสมัยโบราณจะใช้ลูกวอลนัท ต่อมาตั้งแต่สมัยราชวงศ์หมิงก็มีการทำเป็นลูกเหล็กตัน, เหล็กกลวง(บางแบบข้างในจะมีลูกแก้วและลวดโลหะเมื่อกระทบจะมีเสียงกรุ๊งกริ๊งเหมือนโมบาย ชวนสงบ ไพเราะดี สั่นสะเทือนเล็กน้อย เราเคยเล่นของปู่เป็นแบบนี้), แก้วกลึงกลม, หินกลึงกลม, และไม้กลึงกลม วัสดุหลากหลาย ที่กลมๆแข็งๆคือได้หมด มีน้ำหนักหน่อยก็ดีหรือเบาก็ได้ แล้วแต่ชอบ มีทั้งแบบมีแกะสลักลวดลาย, แบบมีตุ่มๆ(เอาไว้กดจุดฝ่ามือแบบเน้นๆ), แบบลงสี วาดภาพ อะไรก็แล้วแต่จะสร้างสรรค์ให้สวยงามตามความชอบ

ขนาดที่นิยมใช้มีตั้งแต่ 1นิ้ว-2.6นิ้ว (25mm-63mm) โดยขนาดกลางๆเฉลี่ยที่ 1.5นิ้ว-2นิ้ว (38mm-50mm) ก็ขึ้นอยู่กับขนาดมือของแต่ละคน ส่วนตัวแนะนำขนาดมาตราฐานที่ 1.75นิ้ว หรือ 45mm (ถ้าหาไม่ได้ใช้ 2นิ้ว หรือ 50mm ไปเลยก็ได้) เพราะเป็นขนาดทั่วไปที่หาง่ายและขนาดกลางๆ แต่อาจจะค่อนไปทางใหญ่สักนิดนึง ได้ยืดเหยียดเกือบสุดมือ ส่วนขนาดที่ใหญ่กว่านี้เหมาะสำหรับคนมือใหญ่หรือคนที่เชี่ยวชาญแล้ว บางคนใช้ลูกเปตองเลยก็มีครับ

ลูกติ้งมาตราฐาน https://shope.ee/30R0iQQ1kg

ลูกติ้งหยก https://shope.ee/6fKJ40atGg

ลูกติ้งเหล็ก https://shope.ee/3fghVrDq1l

ลูกติ้งยังมีอีกหลายชื่อเรียก ไม่ว่าจะเป็น ลูกบอลเพื่อสุขภาพ, ลูกบอลทำสมาธิ, ลูกบอลบำบัด, ลูกบอลคลายเคลียด, ฯลฯ ถ้าสปินเนอร์ช่วยแก้สมาธิสั้นได้ ลูกเป่าติ้งก็น่าจะทำได้เหมือนกันนะครับ และได้สุขภาพอีกด้วย ต้องลองเล่นดูแล้วล่ะ

เมื่อเริ่มชำนาญแล้วก็เพิ่มความท้าทายด้วยขนาดที่ใหญ่ขึ้น หรือหมุนโดยไม่ให้ลูกบอลสัมผัสกัน หรือเพิ่มจำนวนลูกบอลในมือให้มากขึ้นอีกก็ได้ เมื่อเล่นแบบหลายลูกจะวางซ้อนๆกันขึ้นไปด้วยเพื่อฝึกสมดุลไปอีกก็ได้

แต่เราขอเล่นแบบธรรมดาๆก็พอแล้ว(ฮา)

โดยแต่ละขนาดก็ใช้องศาของกล้ามเนื้อในการขยับนิ้วต่างกัน ยิ่งถ้ารูปร่างลูกติ้งที่แตกต่างกันเทคนิคการหมุนก็จะต่างกันไปอีกเล็กน้อย ดังนั้นหากมีหลายๆขนาดหรือมีอย่างน้อย 3 ขนาด ก็จะให้ฝึกกล้ามเนื้อในหลายๆแบบหลายๆส่วนครับ

ลูกเป่าติ้ง อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบโบราณ หาง่ายเล่นง่ายได้ประโยชน์ขนาดนี้ ลองหามาเล่นกันดูนะครับ เล่นได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยเฉพาะคนที่เล่นโทรศัพท์หรือคอมฯมาก คนที่เล่นดนตรีและต้องการฝึกความยืดหยุ่นของนิ้วเพิ่มขึ้น ยังเหมาะสำหรับนักกีฬา กังฟู ผู้กำลังพักฟื้นร่างกาย ฯลฯ หรือจะเป็นของฝากให้คุณพ่อคุณแม่ได้ออกกำลังมือ กำลังกาย และบริหารสมองไปด้วยก็ดีเหมือนกันนะครับ ใช้ออกกำลังได้สำหรับทุกคนในบ้าน

ขอให้มีสุขภาพแข็งแรงปราศจากโรคภัย

สวัสดีครับ

ลูกติ้งในภาพยนตร์ The Adventurers (2017)

การผลิตลูกติ้ง

แถม

แผนภาพจุดสะท้อนฝ่ามือของอวัยวะภายใน ใช้นวดเพื่อบำรุงอวัยวะนั้นๆได้ นวดมือข้างไหนก็ได้ นวดได้ทุกจุด แต่หากนวดจุดไหนแล้วเจ็บหรือมีเม็ดๆหรือมีลม แสดงว่าอวัยวะในจุดนั้นอาจมีปัญหา ให้นวดจุดนั้นทุกวันจนกว่าจะคลายเจ็บ อวัยวะนั้นก็จะดีขึ้นไปด้วยไม่มากก็น้อย

มีคำแนะนำคือ ไม่ควรนวดหลังอาหารทันที ควรเว้นอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง และไม่ควรนวดขณะโดนลมพัดแรง ไม่ว่าจะกำลังนั่งจ่อพัดลมหรือแอร์ เพราะอาจทำให้ลมแทรกซึมเข้าอวัยวะแล้วจะป่วยได้

การหมุนลูกติ้งก็เป็นการนวดจุดเหล่านี้ด้วยเช่นกัน จะเห็นว่ามันนวดโดนจุดของใบหน้าและสมอง ปอด ตับ ถุงน้ำดี ม้าม และกระเพาะอาหารเป็นหลัก ซึ่งช่วยบำรุงสมองและชี่เลือดหรือเลือดลมได้ดี

手部反射区图
t.ly/Sf3q

วิธีการจำแผนภาพจุดสะท้อนฝ่ามือแบบคร่าวๆคือ ให้นึกว่าเหมือนกำลังมองคนคนหนึ่งอยู่

โดยช่วงนิ้วเป็นช่วงศีรษะ คือ ใบหน้า และสมอง

ลงมาที่โคนนิ้วเป็นช่วงหน้าอก คือ ปอด หัวใจ ตับ และถุงน้ำดี

ลงมาตรงกลางฝ่ามือเป็นช่วงท้อง คือ ม้าม และกระเพาะ

ลงมาที่ส้นมือเป็นช่วงท้องน้อย คือ กระเพาะปัสสาวะ ไต และอวัยวะเพศ

แนวข้างนิ้วโป้นจนถึงข้อมือเป็นแนวของกระดูกสันหลัง ใครที่กระดูกทับเส้น ถ้านวดส่วนนี้แล้วอาจเจอจุดเจ็บเพราะลมติด ก็ให้นวดทุกวันก็อาจทำให้อาการกระดูกทับเส้นดีขึ้นได้

เท่านี้ก็สามารถนวดเป็นช่วงๆ บน-กลาง-ล่าง ของฝ่ามือได้แบบคร่าวๆรวมๆไม่ต้องจำเยอะ และส่วนอื่นๆก็เป็นรายละเอียดของอวัยวะต่างๆดูได้ตามแผนภาพเลยครับ

จุดสะท้อนฝ่าเท้าก็คล้ายๆกัน แต่ต้องเอาฝ่าเท้าทั้งสองข้างมาชิดกัน ซึ่งจุดไตจะอยู่สูงหน่อย อยู่แถวกลางๆฝ่าเท้าขึ้นบนเล็กน้อย(จุดบุ๋มเวลางุ้มนิ้วเท้า) และอวัยวะต่างๆก็จะมีรายละเอียดต่างกันไปตามแผนภาพ